不眠症の原因・症状診断所 tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2009://1 2009-12-29T07:18:31Z 不眠症は症状や原因を知っていれば、それに伴った改善対策や治療が行えます！不眠症セルフチェックも記載。 Movable Type 3.34 不眠症のきっかけ tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2008://1.9 2008-02-11T04:41:25Z 2009-12-29T07:18:31Z 不眠症の始まり 元々の不眠症の原因を探してみることから、私はこの病気と向き合う事に。
ストレスが原因だ！とかよくいわれているのですが、
私の場合は不規則な生活規則から来ているものでした。
]]> 結果的に悲劇がおきると24時間勤務していないといけなくなる。
つまり、一睡も出来ない状態になってしまうのです。
これが発生するとどうなってしまうか。
24時間勤務となり、布団の中に入ったとしても、
本来ならば、いつもは起き始めの時間になる。
つまり、いきなり逆転の生活になってしまうのです。
体は眠いと思っていても、実際に脳は起きている。
こういった現象で、人はずっと一点を見ていることになるのです。
ただ、皆が皆そうなっているわけではないです。
一点を見つめる行為というものは、私達にとっては脳が気泡していないが
体がまだその気だったのでは。
つまり、結果として映画等を見ているのですが、
実際には内容なんてものはまったく頭に入っていない。
つまり、もし不眠症になってしまった場合、
まずは何をしなくてはいけないのですが、
とりあえず目を閉じましょう。
寝たいと思っているならば、体だけでも休ませるために、
とりあえず横になることが重要です。
皆さんも一度は腕を前にあげてみましょう。
１、２回やるだけでぜんぜん違いますよ。
肩こり等も解消されているのを実感できていると思います。
]]> 不眠症とは？不眠症は病気です！ tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.8 2007-10-01T05:33:10Z 2009-12-29T07:18:36Z 基礎知識 ”熟睡できない”というような睡眠に関する悩みが何度も起こり、
このような症状が慢性化している状態のことを言います。
]]> 非常に増えている傾向があり、なんと5人に1人が睡眠に関して何らかの悩みを
抱えていると言われています。不眠症は、日本人の抱える国民病と言えます。
【不眠症とは？】
不眠症とは、睡眠時間の長さが問題となるものではなく、目覚めた時に
身体のだるさや眠気があり、日常生活に支障をきたしてしまう状態を言います。
満足に眠れない日が続くと”体がだるい””日中に居眠りをしてしまう”など、
日常生活に大きな影響が起こってきます。
この睡眠の悩みに対して、本人が真剣に悩んでいても、周囲から見ると
”本人のやる気の問題”と判断されてしまったり、”自己管理が出来ていない”
という厳しい評価をされてしまったり、という傾向があります。
その結果、本人は睡眠の悩みを解消することができないまま、
逆に一層眠れなくなるという悪循環に陥ってしまうことがあります。
ここで意識してもらいたいのですが、不眠症は生活習慣の問題ではありません。
これは一つの病気です。症状がひどい人は、専門の医師に受診して、
治療にあたる必要があります。
不眠症という”睡眠障害”を一つの病気として捉えることが、
不眠症に悩む本人にも、その周囲の人にも必要といえるでしょう。
]]> 不眠症の５大原因について。よくある原因とは tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.7 2007-10-01T05:32:36Z 2009-12-29T07:18:44Z 原因について 紹介しますので、あなたの生活や習慣と照らし合わせて、当てはまるものが
あれば、改善するよう心がけてみてください。
]]>
●環境要因
工事の音や車の音など、周囲の騒音が原因で眠れない場合や、暑すぎたり
寒すぎたりして眠れない、明るくて眠れない、家族の歯ぎしりやいびきが
うるさくて眠れないなど、眠るときの環境が原因となっていることがあります。
このように生活環境そのものに問題がある場合、あまり敏感になってしまうと
不眠症が深刻化するので注意しましょう。
また、引越して環境が変わったり、旅行などでいつもと違う布団や枕では
眠れなかったり、というのもこの環境要因による不眠症にあたります。
このような場合は一時的なことが多いので、慣れれば解決するでしょう。
●生理的原因
海外旅行時にしばしば陥る時差ぼけや、仕事の交代制勤務で深夜勤務などに
変わったときに眠れなくなるケースが、この生理的原因にあたります。
不適切な生活環境や習慣があるようであれば、取り除いてください。
●心理的な問題
様々な悩みや心配事、ストレスが原因で眠れないケースです。 重篤な病気や
重大な人生上の変化などが原因となっている不眠症ですが、あまり考えすぎると
精神疾患につながる可能性がありますので、注意が必要です。
●器質的疾患
何らかの体の症状が原因で不眠症が起こることがあります。大きないびきが
突然途絶える”睡眠時無呼吸症候群”や、就寝中に足が痒くなったり、
ほてったりする”むずむず脚症候群”などがこの器質的疾患にあたります。
睡眠中に足の筋肉が連続して痙攣する”周期性四肢運動障害”という
いわゆる”こむら返り”を経験したことのある人も多いのではないでしょうか？
●精神疾患
うつ病や不安障害など、精神科領域の病気は、不眠症を伴うことが多いです。
早期の適切な治療がとても大切なので、早めに病院にかかりましょう。
]]> 不眠症の症状【入眠障害・熟眠障害・早朝覚醒】 tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.6 2007-10-01T05:32:10Z 2009-12-29T07:18:52Z 症状一覧 わけではありません。その症状や種類は、非常に多岐にわたります。
ここでは、不眠症の症状について詳しくお話いたします。
]]> 我慢せずに早めに専門医を受診することをお勧めします。
【不眠症の症状】
●入眠障害
眠ろうとしてもなかなか眠れず、布団の中で何時間も起きているという、
いわゆる”寝つきが悪い”という症状がこの入眠障害です。
布団に横になってから実際に寝付くまでの時間には個人差がありますが、
寝付くまでに30分以上かかる日が何日も続く状態は入眠障害にあると言えます。
この症状になると”眠らなくては！”という意識が強くなり、より一層
眠れなくなってしまうことが多いようです。
●熟眠障害
眠りが浅いと感じる睡眠の状況・症状が熟眠障害です。これは、就寝は
スムーズに行えても、就寝中に何度も目が覚めてしまう状態です。
就寝中に目が覚めることを中途覚醒（ちゅうとかくせい）といいますが、
この中途覚醒が、熟眠障害の原因となっていることもあります。
中途覚醒の自覚がなくても、覚醒の時間が短いためにその記憶がないことも
あります。なので、熟眠障害の症状がある人は、中途覚醒の可能性を
疑った方がよいでしょう。
●早朝覚醒
朝早いうちから目が覚めてしまう、起きようと思っている時刻よりずっと早くに
目が覚めてしまい、そのまま眠れなくなってしまう症状を早朝覚醒といいます。
]]> 不眠症チェックポイント！ tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.5 2007-10-01T05:31:38Z 2009-12-29T07:19:01Z セルフチェックをしよう 交感神経と副交感神経の2種類の神経からなり、この2種の神経のバランスを
とることで、身体機能を適切に司っているものです。
]]> 睡眠と覚醒のリズムをコントロールしているのですが、この２つの神経の
バランスが崩れると、体内時計が狂ってしまい、”不眠症”を起こすのです。
不眠症は病気です。症状に悩まされているときは、早めに病院に行くように
しましょう。その際、医師との問診が重要となりますので、家族などに
自分の睡眠時様子を聞き、自分でよく理解しておいたほうが良いでしょう。
また、就寝、起床時間を記した睡眠日誌をつけておくことも診断の役に立ちます。
内科、神経内科、精神科でも不眠症の診断及び治療は行われていますので、
気軽に病院に言ってみてはいかがですか？
それでは、あなたの不眠症の症状をチェックするときに、意識したい点を
以下に紹介しますので、これを参考に不眠症チェックをしてみてください。
【不眠症チェックポイント】
・どんなふうに眠れないのか？寝つきが悪い？眠りが浅い？
　就寝中によく目が覚める？朝早く目が覚める？
・身体の症状によって目が覚めるのか？金縛りを起こす？
　寝ようとするとふくらはぎや足先がむずむずする？
・寝ている時の様子はどうなのか？いびきをかいている？歯ぎしりをしている？
　寝言を言っている？寝相が悪い？睡眠時の呼吸は？
・起きているときの生活習慣に問題はないのか？だるくてやる気がしない？
　日中つい居眠りをしてしまう？不眠のことを考えて悩んでいる？
　昼夜逆転した生活をしている？コーヒーやお茶などをよく飲む？
]]> 不眠症の治療（睡眠薬を使わない方法） tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.4 2007-10-01T05:31:12Z 2007-10-24T12:14:16Z 治療方法一覧 睡眠薬を使わないさまざまな治療方法もあります。薬物治療については、
他のページで詳しく紹介することにし、ここではそれ以外の治療をお話します。
]]>
●生活指導
睡眠環境を良い環境に整える・食事や嗜好品についての習慣を改める・適度な
運動習慣を身につける・肥満を治すなど、、、生活習慣の改善・指導が
不眠症の治療としては欠かせません。
おそらく不眠でお悩みの方の中には、ご自分の生活の中で不眠の原因となる
環境に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？
ひとつずつで良いので、生活を改善して様子をみてみましょう。
●リラックス療法
よい眠りを得るためには、心身のリラックスが欠かせません。そこで就寝前に
自立訓練法を行ったり、リラックスしたときの脳波ができるように
コントロールしたりする治療方法があります。
このリラックス療法は、医師の指導に従って行いましょう。性格的に、
思いつめるタイプの人・頑張り屋さんの人・真面目な人には、この療法が
とても効果的であるといわれています。
●高照度光療法
主に睡眠時間帯が社会生活にとって望ましい時間帯とずれてしまっている場合
（昼夜が逆転してしまっている場合）に用いられる治療法です。
2500～3000ルクスの高照度光を照射することにより、睡眠や体温といった
生体リズムを人為的にずらすことで効果を得る方法です。人間の体内リズムに、
太陽光・光が大きな影響を及ぼしているために効果がある方法です。
]]> 不眠症対策！ベッドに入ってから考えること！ tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.3 2007-10-01T05:30:49Z 2007-10-24T12:14:20Z 不眠症の予防対策 さらに自分を追い詰めてしまい、症状を悪化させていることがあります。
]]> 気持ちをリラックスさせる方法を紹介しています。
自分の意識だけで出来る簡単で有効な対策なので、ぜひ一度お試しください。
【不眠症対策】
●奇数の倍数を数える
目を閉じて、黒板をイメージします。その黒板に、３の倍数を書いては消し、
書いては消していってください。３，６，９，１２……。
それを１００を超えるまで続けます。１００を超えたら、今度は５の倍数を
同様に書いては消していってください。５，１０，１５，２０……。
その次は７の倍数、その次は９の倍数、１１の倍数……と続けて下さい。
数字を書くとき、消すときは、呼吸とタイミングを合わせてください。
黒板のイメージがうまく行かない方は、心の中で数を数えるだけでもOKです。
●今日を振り返る
目を閉じたら、今日、朝起きたときから、いま布団に入ったときまでを、
映像で思い出すようにしてみてください。
このとき、自分の視点で思い出すのではなく、自分の姿を斜め後ろから
眺めるような感じでイメージしてください。　音は思い出さなくて構いません。
できるだけ細かく、今日のことをひとつひとつを思い出しましょう。
起きてから今までを、３０分くらいかけて思い出すつもりのペースで
振り返ってみてください。
]]> 不眠症を改善するための食事！ tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.2 2007-10-01T05:29:54Z 2007-10-24T12:14:24Z 不眠症を改善する 或いは病院で専門医にかかりアドバイスを受けたり、睡眠薬を服用することで
改善することが可能です。
]]> 不眠症にお悩みの方は、ぜひ意識して摂取してみてください。
【不眠症を改善する食べ物！】
●牛乳(ミルク)
牛乳は「カルシウムの宝庫」と言われていて、神経過敏や鎮め、イライラを
解消してくれる働きがあります。また、脳を眠りに導く”セロトニン”という
成分が豊富に含まれているため、不眠症には最適の食品といえます。
まずは、寝る前にホットミルクを飲んでみることを試してみてはいかがですか？
少量の砂糖や、お好みで塩を加えることで、不眠症改善効果が更に高まります。
●レタス
レタスの成分には、鎮静催眠作用があります。1日にレタス4分の1個を食べると
鎮静・催眠に効果を発揮すると言われています。
ただし生野菜は身体を冷やしますので、冷えによって、睡眠を妨げることも
あります。就寝前に大量に摂取するようなことは控えてください。
●セロリ
独特の香り成分が神経を静める作用があります。神経過敏でうまく眠れない人に
お勧めの食品です。セロリを卸し金で擦り卸し、ハチミツを加え、熱湯を注いで
飲むセロリドリンクがお勧めです。ウイスキーを数滴垂らすのも良いでしょう。
●豚肉・乳製品
トリプトファンという物質が多く含まれており、精神安定や催眠を促す効果が
あるといわれます。3度の食事で意識して摂っていきましょう。
]]> 不眠症の薬とその種類 tag:xn--ihq718gt3a.lovepop.jp,2007://1.1 2007-10-01T05:29:26Z 2007-10-24T12:14:28Z 不眠症対策の薬 とにかく不眠を解消することが求められることがあります。
]]> 持っている方も多く、睡眠薬治療を拒む方も中にはいらっしゃるようです。
不眠症の薬について、お話します。
【不眠症の薬】
現在、不眠症の治療で使われている睡眠薬の多くは”ベンゾジアゼピン系”と
呼ばれる睡眠薬で、これは感情の変化やストレスによる脳神経の興奮を抑え、
できるだけ自然な眠りが起こるように作用してくれる薬です。
睡眠薬というと、薬の量を増やさなければだんだん薬が効かなくなる、という
イメージを持っている方も多いようですが、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は
医師の指示を守って服用していれば、そのようなことは起こりません。
また、睡眠薬を大量に服用すると命を落とすことに繋がる、というイメージも
以前はありましたが、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬では、そういうことも
まず起こらないと考えられています。
過去の睡眠薬のイメージは、現在の不眠症の治療薬には当てはまりませんので、
安心して医師の指示通りの服薬を行いましょう。
【不眠症の薬の種類】
●超短時間型
睡眠導入剤ともいわれ、作用がすぐに現れ、すぐに効果の切れるようなタイプの
睡眠薬です。そのため翌朝にまで薬の作用が残りません。
寝つきの悪い入眠障害に用いられます。
●短時間型
薬の作用が現れるまでの時間が比較的短く、作用時間も短めで、入眠障害や
熟眠障害に用いられます。わりと長期服用を続ける方も多い薬です。
●中間型
薬の効果が現れるまでにかかる時間は、超短時間型や短時間型よりは長く、
持続時間が比較的長いのが特徴です。早朝覚醒などに用いられます。
●長時間型
薬の分解に時間がかかるため、起きた後も薬の作用が続きます。うつ病などの
精神疾患を併せてもっている場合に、使用されやすい薬です。
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