不眠症の治療（睡眠薬を使わない方法）【不眠症の原因・症状診断所】

不眠症の治療としては、睡眠薬を使う治療（薬物治療）が連想され易いですが、
睡眠薬を使わないさまざまな治療方法もあります。薬物治療については、
他のページで詳しく紹介することにし、ここではそれ以外の治療をお話します。

【不眠症の治療（睡眠薬を使わない方法）】

●生活指導

睡眠環境を良い環境に整える・食事や嗜好品についての習慣を改める・適度な
運動習慣を身につける・肥満を治すなど、、、生活習慣の改善・指導が
不眠症の治療としては欠かせません。

おそらく不眠でお悩みの方の中には、ご自分の生活の中で不眠の原因となる
環境に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？
ひとつずつで良いので、生活を改善して様子をみてみましょう。

●リラックス療法

よい眠りを得るためには、心身のリラックスが欠かせません。そこで就寝前に
自立訓練法を行ったり、リラックスしたときの脳波ができるように
コントロールしたりする治療方法があります。

このリラックス療法は、医師の指導に従って行いましょう。性格的に、
思いつめるタイプの人・頑張り屋さんの人・真面目な人には、この療法が
とても効果的であるといわれています。

●高照度光療法

主に睡眠時間帯が社会生活にとって望ましい時間帯とずれてしまっている場合
（昼夜が逆転してしまっている場合）に用いられる治療法です。

2500～3000ルクスの高照度光を照射することにより、睡眠や体温といった
生体リズムを人為的にずらすことで効果を得る方法です。人間の体内リズムに、
太陽光・光が大きな影響を及ぼしているために効果がある方法です。

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不眠症のきっかけ

不眠症にしばらく悩んでいたわけですが、
元々の不眠症の原因を探してみることから、私はこの病気と向き合う事に。

ストレスが原因だ！とかよくいわれているのですが、
私の場合は不規則な生活規則から来ているものでした。

不眠症とは？不眠症は病気です！

不眠症とは”寝つきが悪い””眠っても夜中に何度も目が覚めてしまう”
”熟睡できない”というような睡眠に関する悩みが何度も起こり、
このような症状が慢性化している状態のことを言います。

不眠症の５大原因について。よくある原因とは

不眠症になる原因としては、様々なことが考えられます。以下に、その原因を
紹介しますので、あなたの生活や習慣と照らし合わせて、当てはまるものが
あれば、改善するよう心がけてみてください。

不眠症の症状【入眠障害・熟眠障害・早朝覚醒】

不眠症といっても、ただ単に”眠れない”ことのみが”不眠症”という
わけではありません。その症状や種類は、非常に多岐にわたります。
ここでは、不眠症の症状について詳しくお話いたします。

不眠症チェックポイント！

不眠症は、自律神経の乱れによって起こると考えられます。自律神経とは、
交感神経と副交感神経の2種類の神経からなり、この2種の神経のバランスを
とることで、身体機能を適切に司っているものです。

不眠症対策！ベッドに入ってから考えること！

不眠症では”眠れない！””眠らなくてはいけない！”というプレッシャーが
さらに自分を追い詰めてしまい、症状を悪化させていることがあります。

不眠症を改善するための食事！

不眠症は、生活習慣を整えたり、リラックス方法を身につけたり、
或いは病院で専門医にかかりアドバイスを受けたり、睡眠薬を服用することで
改善することが可能です。

不眠症の薬とその種類

不眠症の症状が続いて、身体的にも精神的にも大変な時には、睡眠薬を服用し、
とにかく不眠を解消することが求められることがあります。