不眠症対策！ベッドに入ってから考えること！【不眠症の原因・症状診断所】

不眠症では”眠れない！””眠らなくてはいけない！”というプレッシャーが
さらに自分を追い詰めてしまい、症状を悪化させていることがあります。

ここでは寝付けずにお悩みの方のために、就寝しようとするときの対策として
気持ちをリラックスさせる方法を紹介しています。
自分の意識だけで出来る簡単で有効な対策なので、ぜひ一度お試しください。

【不眠症対策】

●奇数の倍数を数える

目を閉じて、黒板をイメージします。その黒板に、３の倍数を書いては消し、
書いては消していってください。３，６，９，１２……。

それを１００を超えるまで続けます。１００を超えたら、今度は５の倍数を
同様に書いては消していってください。５，１０，１５，２０……。

その次は７の倍数、その次は９の倍数、１１の倍数……と続けて下さい。
数字を書くとき、消すときは、呼吸とタイミングを合わせてください。
黒板のイメージがうまく行かない方は、心の中で数を数えるだけでもOKです。

●今日を振り返る

目を閉じたら、今日、朝起きたときから、いま布団に入ったときまでを、
映像で思い出すようにしてみてください。

このとき、自分の視点で思い出すのではなく、自分の姿を斜め後ろから
眺めるような感じでイメージしてください。　音は思い出さなくて構いません。
できるだけ細かく、今日のことをひとつひとつを思い出しましょう。

起きてから今までを、３０分くらいかけて思い出すつもりのペースで
振り返ってみてください。

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不眠症のきっかけ

不眠症にしばらく悩んでいたわけですが、
元々の不眠症の原因を探してみることから、私はこの病気と向き合う事に。

ストレスが原因だ！とかよくいわれているのですが、
私の場合は不規則な生活規則から来ているものでした。

不眠症とは？不眠症は病気です！

不眠症とは”寝つきが悪い””眠っても夜中に何度も目が覚めてしまう”
”熟睡できない”というような睡眠に関する悩みが何度も起こり、
このような症状が慢性化している状態のことを言います。

不眠症の５大原因について。よくある原因とは

不眠症になる原因としては、様々なことが考えられます。以下に、その原因を
紹介しますので、あなたの生活や習慣と照らし合わせて、当てはまるものが
あれば、改善するよう心がけてみてください。

不眠症の症状【入眠障害・熟眠障害・早朝覚醒】

不眠症といっても、ただ単に”眠れない”ことのみが”不眠症”という
わけではありません。その症状や種類は、非常に多岐にわたります。
ここでは、不眠症の症状について詳しくお話いたします。

不眠症チェックポイント！

不眠症は、自律神経の乱れによって起こると考えられます。自律神経とは、
交感神経と副交感神経の2種類の神経からなり、この2種の神経のバランスを
とることで、身体機能を適切に司っているものです。

不眠症の治療（睡眠薬を使わない方法）

不眠症の治療としては、睡眠薬を使う治療（薬物治療）が連想され易いですが、
睡眠薬を使わないさまざまな治療方法もあります。薬物治療については、
他のページで詳しく紹介することにし、ここではそれ以外の治療をお話します。

不眠症を改善するための食事！

不眠症は、生活習慣を整えたり、リラックス方法を身につけたり、
或いは病院で専門医にかかりアドバイスを受けたり、睡眠薬を服用することで
改善することが可能です。

不眠症の薬とその種類

不眠症の症状が続いて、身体的にも精神的にも大変な時には、睡眠薬を服用し、
とにかく不眠を解消することが求められることがあります。