不眠症を改善するための食事！【不眠症の原因・症状診断所】

不眠症は、生活習慣を整えたり、リラックス方法を身につけたり、
或いは病院で専門医にかかりアドバイスを受けたり、睡眠薬を服用することで
改善することが可能です。

ここでは、不眠症の改善に役立つ食事・食べ物について紹介しますので、
不眠症にお悩みの方は、ぜひ意識して摂取してみてください。

【不眠症を改善する食べ物！】

●牛乳(ミルク)

牛乳は「カルシウムの宝庫」と言われていて、神経過敏や鎮め、イライラを
解消してくれる働きがあります。また、脳を眠りに導く”セロトニン”という
成分が豊富に含まれているため、不眠症には最適の食品といえます。

まずは、寝る前にホットミルクを飲んでみることを試してみてはいかがですか？
少量の砂糖や、お好みで塩を加えることで、不眠症改善効果が更に高まります。

●レタス

レタスの成分には、鎮静催眠作用があります。1日にレタス4分の1個を食べると
鎮静・催眠に効果を発揮すると言われています。

ただし生野菜は身体を冷やしますので、冷えによって、睡眠を妨げることも
あります。就寝前に大量に摂取するようなことは控えてください。

●セロリ

独特の香り成分が神経を静める作用があります。神経過敏でうまく眠れない人に
お勧めの食品です。セロリを卸し金で擦り卸し、ハチミツを加え、熱湯を注いで
飲むセロリドリンクがお勧めです。ウイスキーを数滴垂らすのも良いでしょう。

●豚肉・乳製品

トリプトファンという物質が多く含まれており、精神安定や催眠を促す効果が
あるといわれます。3度の食事で意識して摂っていきましょう。

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不眠症のきっかけ

不眠症にしばらく悩んでいたわけですが、
元々の不眠症の原因を探してみることから、私はこの病気と向き合う事に。

ストレスが原因だ！とかよくいわれているのですが、
私の場合は不規則な生活規則から来ているものでした。

不眠症とは？不眠症は病気です！

不眠症とは”寝つきが悪い””眠っても夜中に何度も目が覚めてしまう”
”熟睡できない”というような睡眠に関する悩みが何度も起こり、
このような症状が慢性化している状態のことを言います。

不眠症の５大原因について。よくある原因とは

不眠症になる原因としては、様々なことが考えられます。以下に、その原因を
紹介しますので、あなたの生活や習慣と照らし合わせて、当てはまるものが
あれば、改善するよう心がけてみてください。

不眠症の症状【入眠障害・熟眠障害・早朝覚醒】

不眠症といっても、ただ単に”眠れない”ことのみが”不眠症”という
わけではありません。その症状や種類は、非常に多岐にわたります。
ここでは、不眠症の症状について詳しくお話いたします。

不眠症チェックポイント！

不眠症は、自律神経の乱れによって起こると考えられます。自律神経とは、
交感神経と副交感神経の2種類の神経からなり、この2種の神経のバランスを
とることで、身体機能を適切に司っているものです。

不眠症の治療（睡眠薬を使わない方法）

不眠症の治療としては、睡眠薬を使う治療（薬物治療）が連想され易いですが、
睡眠薬を使わないさまざまな治療方法もあります。薬物治療については、
他のページで詳しく紹介することにし、ここではそれ以外の治療をお話します。

不眠症対策！ベッドに入ってから考えること！

不眠症では”眠れない！””眠らなくてはいけない！”というプレッシャーが
さらに自分を追い詰めてしまい、症状を悪化させていることがあります。

不眠症の薬とその種類

不眠症の症状が続いて、身体的にも精神的にも大変な時には、睡眠薬を服用し、
とにかく不眠を解消することが求められることがあります。